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如何擁有緊實(shí)又美而挺的胸部？

投稿 廣州信息港于 2022/08/19 08:49:21 發(fā)布 IP屬地：未知 來源：廣州W酒店經(jīng)典KTV 作者：廣州W酒店經(jīng)典KTV 236 閱讀 0 評(píng)論 0 點(diǎn)贊

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美胸運(yùn)動(dòng)1：跪地伏地挺身


作用：訓(xùn)練胸部肌肉

做法：將手放在肩膀正下方，吸氣時(shí)向下，吐氣向上，每組跟著做20秒，休息10秒。
（身體要保持打直狀態(tài)，要穩(wěn)定核心肚子不要往下掉。）


美胸運(yùn)動(dòng)2：手撐地消副乳


作用：消除副乳

做法：先做一個(gè)平板動(dòng)作，把毛巾放在手下方向外轉(zhuǎn)五圈，向內(nèi)轉(zhuǎn)圈。
（如果覺得平板撐很困難，可以跪地做。）


美胸運(yùn)動(dòng)3：啞鈴胸推


作用：緊實(shí)胸部線條

做法：屈膝平躺在地，將雙手放在肩膀正上方，吸氣把手放下，手臂懸垂于地面，啞鈴的位置大概在胸部兩側(cè)，呼氣上、吸氣下。每組跟著做20秒，休息10秒。


美胸運(yùn)動(dòng)4：啞鈴飛鳥


作用：令胸部集中

做法：平躺在地上，手放在肩膀的正上方，吸氣向下，呼氣向上，手放下時(shí)手臂懸垂于地面，啞鈴的位置大概在胸部兩側(cè)。每組跟著做20秒，休息10秒。


美胸運(yùn)動(dòng)5：集中胸型


作用：令胸部集中

做法：找一本書雙手把它夾緊，吸氣手向上，呼氣放下來，保持核心穩(wěn)定呼吸暢順。每組跟著做20秒，休息10秒。


美胸運(yùn)動(dòng)6：胸部伸展


作用：放松胸部肌肉

做法：十指緊扣放在身后，吸一口氣往后向上拉。每組跟著做20秒，休息10秒。

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