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很多人都羨慕韓國(guó)女生，身材好、比例好、腿長(zhǎng)又細(xì)，別以為她們都是天生的...事實(shí)上，這都要?dú)w功于她們平日里堅(jiān)持不懈的鍛煉呢！

下面有個(gè)好方法，每天堅(jiān)持10分鐘，就可以讓自己也變成美腿女王喔！

八個(gè)步驟，讓你跟韓國(guó)女生一樣，腳又細(xì)又長(zhǎng)

步驟一：

平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內(nèi)，大腿兩側(cè)往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅(jiān)持一分鐘，為接下來的運(yùn)動(dòng)熱身。

步驟二：

保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，這樣能達(dá)到拉伸的效果，左腿盡量伸直，基礎(chǔ)差的同學(xué)可略彎曲，切記勉強(qiáng)，拉壞韌帶。

步驟三：

接著上一步的姿勢(shì)，雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，大腿內(nèi)側(cè)的贅肉就得到運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步瓦解，這個(gè)動(dòng)作左右腳換著做一次。

下面這動(dòng)作要小心，不要不小心扭到了！

步驟四：

跪在瑜伽墊上，膝蓋站立，雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下，腰腹慢慢起來，形成弓字狀，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是大腿與小腿的角度。以90度最好，這樣能夠拉長(zhǎng)身體曲線，由于上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛煉。

步驟五：

側(cè)壓右腿，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，后伸的左腿盡量保持直線，腰背要挺直，這樣堅(jiān)持一分鐘，大腿多余的肉正在燃燒。

步驟六：

在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度，這時(shí)觀察你的小腿肚，凸起的部分則是多余的贅肉，這個(gè)動(dòng)作可左右腳交換做一次。

步驟七：

雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來越少，雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)愕难古c腿部的協(xié)調(diào)，有的人一但雙腿繃直，腰背就起不來，盡量直立你的腰背，對(duì)脊椎也有好處。

步驟八：

躺在墊子上，雙手自然左右垂放，弓起你的膝蓋，調(diào)整呼吸，大腿和屁股向上抬，與地面拉開距離，這時(shí)你的小肚子，大小腿會(huì)感覺痠痛，保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了。

韓式美腿法，運(yùn)用的是瑜伽里的動(dòng)作，主要修飾腿型，同時(shí)還能起到矯正作用，一天一次，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變?nèi)彳?，大小腿漸漸有了曲線。

是不是簡(jiǎn)單又輕松的動(dòng)作呢！每天做不到10分鐘，就可以瘦腿喔！

建議親看到了就去實(shí)踐，實(shí)踐了才知道是自己想要的瘦身方法。