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快速減肥法-每天單腿站5分鐘,脂肪唰唰掉,7天給你驚人功效,對(duì)“大象腿”說(shuō)拜拜

投稿 廣州信息港2023/05/18 21:27:50 發(fā)布 IP屬地:未知 來(lái)源:廣州W經(jīng)典夜總會(huì) 作者:廣州W經(jīng)典夜總會(huì) 79 閱讀 0 評(píng)論 0 點(diǎn)贊

一、鍛煉方法

  1、站立,彎曲右膝蓋,將瑜伽繩套在右腳掌心處。

  2、吸氣,挺直腰背,將腿部慢慢向外放松。

  3、呼氣,將右腳向外蹬出,慢慢將瑜伽繩放長(zhǎng),蹬出的右腿盡量與地面平行,雙手或者單手向內(nèi)拉。

  4、吸氣,放松左手,平舉,右手握住瑜伽繩,依然保持腰背挺直。

  5、呼氣,右腿慢慢向右側(cè)伸展,依然向外蹬出,右手也調(diào)整近距離拉繩。保持1一3組呼吸。

  6、換另一側(cè)做同樣練習(xí)。

  二、練習(xí)時(shí)間:5一8分鐘

  三、瘦身指數(shù):★★★★

  四、難易指數(shù):★★★★

  五、鍛煉功效

  1.減少腿部脂肪,矯正腿形,修長(zhǎng)雙腿,增強(qiáng)平衡感,集中注意力。

  2.靈活髖關(guān)節(jié),促進(jìn)髖部血液循環(huán),減少大腿根部難以減掉的脂肪。

  3.緊致小腿、大腿,緩解腿部水腫。

  六、簡(jiǎn)單動(dòng)作:剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),堅(jiān)持平衡不易,可以用另一側(cè)手靠墻練習(xí),這樣會(huì)更容易。

  七、替代動(dòng)作:在練習(xí)的時(shí)候,可以站在椅子前方或者窗臺(tái)前方,盡量和自己的髖部同高或者略低,每次難以保持平衡時(shí),可放松腿部搭放在椅子上或者窗臺(tái)上。

  八、錯(cuò)誤動(dòng)作:練習(xí)的時(shí)候盡量控制住髖部,要擺正,不要搖晃,踩在地面的腳趾也要放松。


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