亚洲 人AV在线影院,亚洲一区二区观看播放,色综合天天综合狠狠爱_,久久婷婷人人澡人人爱网

一、鍛煉方法

　　1、站立，彎曲右膝蓋，將瑜伽繩套在右腳掌心處。

　　2、吸氣，挺直腰背，將腿部慢慢向外放松。

　　3、呼氣，將右腳向外蹬出，慢慢將瑜伽繩放長，蹬出的右腿盡量與地面平行，雙手或者單手向內拉。

　　4、吸氣，放松左手，平舉，右手握住瑜伽繩，依然保持腰背挺直。

　　5、呼氣，右腿慢慢向右側伸展，依然向外蹬出，右手也調整近距離拉繩。保持1一3組呼吸。

　　6、換另一側做同樣練習。

　　二、練習時間:5一8分鐘

　　三、瘦身指數:★★★★

　　四、難易指數:★★★★

　　五、鍛煉功效

　　1.減少腿部脂肪，矯正腿形，修長雙腿，增強平衡感，集中注意力。

　　2.靈活髖關節(jié)，促進髖部血液循環(huán)，減少大腿根部難以減掉的脂肪。

　　3.緊致小腿、大腿，緩解腿部水腫。

　　六、簡單動作:剛開始練習時，堅持平衡不易，可以用另一側手靠墻練習，這樣會更容易。

　　七、替代動作:在練習的時候，可以站在椅子前方或者窗臺前方，盡量和自己的髖部同高或者略低，每次難以保持平衡時，可放松腿部搭放在椅子上或者窗臺上。

　　八、錯誤動作:練習的時候盡量控制住髖部，要擺正，不要搖晃，踩在地面的腳趾也要放松。

蔣夢婕私密照片  蔣夢婕裙底視頻  蔣夢婕裙底不雅視頻

張繼科景甜私密照片  張繼科景甜視頻  張繼科景甜私密照  張繼科景甜不雅照  張繼科景甜不雅視頻 

張津瑜  

張津瑜廁所 

玉田花店老板娘  

河北玉田花店老板娘視頻 

制服 誘惑 人體藝術 模特 66人體藝術 147人體藝術 優(yōu)優(yōu)人體藝術